现如今这个年代，人人都非常注重自己的身材，如果身上有赘肉不仅看着难受，自己心里也会觉得很不舒服，因此有许多朋友都在想方设法减肥，可惜效果并不是很明显。那么减肥有什么好方法，减肥时间适合吃的食物有哪些呢？下面就跟小编共同来了解下吧！
操作方法
（01）补充铁元素，虽然你的身材比较胖，但身体里面依然会缺少许多营养，最为常见的应该是铁元素，确实要是体内的铁元素不充足，那么细胞就没有办法得到更多的氧气，最终导致新陈代谢有所下降，想要减肥也变得难上加难。因此在日常生活中，最好适当的吃点含铁的食物，可以补充身体所需的铁元素，豆制品就蛮好的。
（02）适当去喝水，如果有减肥的想法，那么肯定要适当去喝水，这样对于减肥会有一定的功效。根据研究表明，如果每个人喝上一点五升的水，那么燃烧的卡路里还是蛮多的，从而达到理想的效果。就是再喝水的时候切记要适量才行，不能喝的太多，以免出现水肿的现象。
（03）保证睡眠质量，新陈代谢跟肥胖有密不可分的联系，如果想要让自己新陈代谢速度增快，最有效的解决办法应该是保证充足的睡眠，这个环节确实非常重要，每天睡眠时间最好保证在半个小时左右，如果长期睡眠不足，肥胖就会随之而来了。
（04）多做几种运动，如果每天都做着相同的运动，身体会变得慢慢适应，等到体重下降之后，运动消耗的能量也会逐渐偏少，这也就是我们常说已经进入到平台期。因此大家如果想要利用运动来减肥，最好选择三种左右的运动方式，然后交替去运动，效果更佳。
（05）多吃奶制品，奶制品的种类应有尽有，这些奶制品可以给人体补充钙，促进体内的脂肪得到更好的燃烧，所以想要减肥的朋友，每天都能多吃几种奶制品，让减肥不再成为难事。
（06）减肥适合吃的食物，辣椒，对于想要减肥的朋友，在这个时间段可以多吃点辣椒，这样就能让体内的脂肪燃烧，并且产生更多的热量，不管选择辣椒或者辣椒酱都行，还应该要长期坚持，不能半途而废。
（07）大蒜，大蒜也是减肥的好帮手，可以让体内的脂肪快速燃烧，对减肥有很大的帮助。可以选择生吃，当然要是觉得味道有些浓重，也能选择跟酱料共同食用。
（08）生姜，生姜含有丰富的姜辣素，能够让体力的新陈代谢速度加快，并且在日常生活中多吃点生姜，还能避免肚子出现饥饿感，达到减肥的效果，如果觉得吃生姜麻烦，还能选择喝姜茶，同样会有效果。
（09）红茶，因为红茶里面含有红茶多酚，这种成分可以控制人们身体内的脂肪上升，从而到达减肥的效果，所以每天都能喝点红茶，让自己身材变得更完美。
