相信大家或多或少都会有过失眠的经历，失眠不仅影响第二天的精神，更重要的是影响身体健康。那么应该如何提高自己的睡眠质量，快速进入深度睡眠呢？下面咱就来看看应该怎么做才会缓解这个问题吧。
操作方法
（01）保持良好的作息时间为了保持生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请每日于同一时间起床；若周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
（02）适量运动运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠；常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车，是有益于心血管健康的；不要等到太晚才运动，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
（03）减少兴奋剂的摄入若爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数；然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
（04）良好的饮食习惯晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠；若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
（05）良好的睡姿当采用仰卧时手不要放胸前；俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。
（06）追求质量，而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
