如今有许多肥胖的人士都非常想要减肥，即便是自己身材苗条，依然还在想方设法该怎样控制体重。那么快速减肥的办法有哪些呢？现在就让小编给大家推荐几个方法，希望对你有帮助。
操作方法
（01）补充充足的蛋白质，如果你想要减肥的话，那么在日常生活中应该补充充足的蛋白质，不仅可以调节内分泌，还能让体内的脂肪快速燃烧，从而达到减肥的效果，所以比较肥胖的朋友，不妨多吃点含有蛋白质的食物，比如各种豆类和鱼类等，效果挺显著的。
（02）食盐量要恰当，在减肥的过程中，需要时刻注意保持身体内钠的平衡，毕竟如果食盐量太多的话，不仅会让减肥的计划落空，还会给身体造成很大的伤害。因此在日常生活中需要少吃盐，这样才能保证身体健康，新陈代谢速度加快。
（03）每天都吃乳制品，因为乳制品里面有许多的钙质，可以促进骨骼的发育，同时还能让腹部里面的脂肪减少，从而达到减肥的效果。而且乳制品的种类还蛮多的，可以根据个人喜好去挑选几样。
（04）适当吃点甜点，对于正在减肥的朋友，光是听到甜点两个字就会觉得害怕，其实只要选对时间吃甜点，不会出现体重增加的问题，最好在吃完正餐以后吃或者搭配正餐一起去吃。不过毕竟是甜点，依然还是要注意糖分会不会太高，以免出现反效果。
（05）每天适当吃点坚果，坚果对人体有很多的益处，同时坚果里面还有许多维他命等，可以给皮肤增加光泽度。除此之外坚果还包含了膳食纤维等，能够起到润肠的功效，而且在某种程度上还能达到瘦身的效果。
（06）多吃全麦食物，确实想要快速达到减肥的效果，适当补充点全麦食物，可以有效补充体内的能量，同时肚子还不会觉得有饥饿感，比如全麦面包等，经常吃点能够去除身体里面的垃圾，让身材变得更完美。
（07）多吃鱼，鱼是很常见的食物，对于想要减肥的朋友会是理想的美食，并且鱼肉脂肪含量低，即便多吃点鱼肉也不会让身体出现肥胖。另外鱼肉里面还有丰富的蛋白质，有益于人体的吸收，促进消化。
（08）多吃蔬菜和水果，想要减肥的朋友，在日常生活中应该多吃点蔬菜和水果，最好相隔三个小时左右就适当吃点看，这样下来可以增强自身抵抗力，还能达到减肥的效果。尤其是那些不喜欢喝水的朋友，正好还能让身体补充更多的水分，促进新陈代谢速度加快，长期坚持下来减肥效果挺不错。
