操作方法
（01）夏季是一个事物诱惑力最大的季节，减肥的时候本能食欲是人为不能控制的，怎样才能在夏季即能吃的健康又能减肥瘦身，而且过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。所以夏季一日三餐饮食很重要！今天小编带来:【夏季怎么吃才能快速减肥瘦身】一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配，让你瘦身不反弹。
（02）第一天
（03）早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份午餐：杂菜煨面1碗下午茶：粟米片小食少量晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两）饭1碗：水果（晚餐后2小时）1个
（04）第二天
（05）早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗下午茶：无糖果汁1杯晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果（晚餐后2小时）1个
（06）第三天
（07）早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯午餐：卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水下午茶：饼干2片晚餐：洋葱猪扒（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个
（08）第四天
（09）早餐：粟米片1碗午餐：汉堡扒1块、杂菜少许下午茶：粟米片小食少量晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果（晚餐后2小时）1个
（10）第五天
（11）早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律下午茶：低脂乳酪1杯晚餐：节瓜肉片（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个
