众所周知，早餐对于人体健康来说非常重要，对于想要减肥、热爱健身的人来说，既要保持充足的营养，又要保证不过多的摄入热量而导致肥胖，下面就为大家介绍一些营养美味的早餐食谱，希望对大家有帮助。
操作方法
（01）早餐食谱：麦卢卡蜂蜜牛奶、什锦苹果、葡萄干、肉桂、肉豆蔻和牛奶。具体材料：75克燕麦、100毫升希腊酸奶、1汤匙葡萄干、用二分之一个橘子榨成的橘子汁、二分之一个苹果、半勺麦卢卡蜂蜜、半勺肉桂和肉豆蔻、一杯热牛奶。作用：肉桂所起到的是抗氧化的作用，而肉豆蔻能够促进血液循环，苹果提供的维生素C可以提高自身免疫力，避免患上感冒等疾病。
（02）早餐食谱：4块炒蛋松饼、菠菜和鳄梨。早餐食材：鸡蛋、黄油、二分之一个番茄、四分之一个红辣椒、半勺香菜、菠菜若干、四分之一勺土豆泥、四分之一个鳄梨。作用：主要补充人体所需的蛋白质。鸡蛋清是补充蛋白质的最好选择，这有助于肌肉的修复与增长。
（03）早餐食谱：希腊酸奶粥。早餐食材：50克杏仁碎末、一杯希腊酸奶、若干浆果与鼠尾草种子。作用：主要补充所提所需的钙。这个食谱同样适用于30岁以上的女性，因为在30岁之后女性的骨密度下降很快，她们需要及时补充钙。
（04）早餐食谱：燕麦粥、希腊酸奶、香蕉和樱桃。早餐食材：40克燕麦片、180毫升脱脂牛奶、一勺希腊酸奶、半勺杏仁、半勺鼠尾草种子、25克樱桃、若干香蕉片。作用：鼠尾草种子是良好的脂肪来源，研究表明很多中美洲的原始部落都通过使用鼠尾草种子来修复肌肉损伤，因为它们有消炎的功效。
（05）早餐食谱：香蕉、牛油苹果烙饼、杏仁、南瓜籽、葡萄干。早餐食材：牛油50克、2勺杏仁、2勺蜂蜜、半个苹果、香蕉泥、70克南瓜子、100克葡萄干、250克燕麦。作用：可补充运动时所需的能量。
（06）早餐食谱：玉米煎饼、红薯、辣椒、西红柿、羊乳酪。早餐食材：全麦玉米饼、红薯、25克羊乳酪、50克辣椒、一个西红柿。作用：补充大量的碳水化合物，而玉米煎饼所含有的热量足以应付运动时所需的热量消耗。
