瑜伽--门闩式

瑜伽--门闩式
功效：强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节，强健肾上腺、胰岛及性腺，舒展及扩张胸、肺侧部，减少腰、腿脂肪。

操作方法

（01）跪立，双踝并拢．​

（02）把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同一直线上．将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲．

（03）将两臂平举，与地面平行．呼气，将躯干和右臂屈向右腿.

（04）右手手腕和前臂放在右脚踝和胫骨上，掌心向下．把伸直了的左臂举起，经头部上方向右移，并与右掌合十．头部在双臂之间，吸气还原．

特别提示

​身体自然放松