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婴儿式 瑜伽体式解析
02-29
婴儿式主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。操作方法(01)1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下...
瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解
03-08
蝗虫式PurnaShalabhasana生理功效:滋养脊柱神经,增强腰背部肌肉群,辅助治疗腰椎间盘突出,辅助治疗坐骨神经痛;有益于膀胱,消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题,改善形体,提高柔韧性。不适宜人群:头痛患者,高血压患者,脊柱或颈部...
八个瑜伽体式调理肠胃促进消化
07-26
操作方法拉肩式双脚跨立,双手在背后合十,然后十指相扣,尽量让手掌贴在一起,双手微微向下压,使双肩慢慢后收,从而使胸部完全打开,抬头挺胸,双眼向上看,做5-10个深呼吸即可。坐姿脊柱扭转式双腿伸直向前,右边膝盖弯曲,然后把右脚放...
哈他瑜伽体式之拜日式
01-05
让我们一起来学习瑜伽吧,具体内容如下。操作方法(01)山式站立:双脚轻轻站立于瑜伽垫上,吸气放轻松,背部挺直,双手放于胸前,保持这个姿势几分钟。(02)向上伸展式:吸气放轻松,双手向上伸展(手掌是翻转的)保持上身挺直,眼睛看手掌,身体...
瑜伽教学卧英雄体式
01-07
操作方法(01)英雄坐姿坐于垫子上,脚跟脚尖一条线上,脚跟靠近大腿外侧(02)伴随呼气,慢慢仰卧在垫子上,吸气,手向上手肘互抱...
瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效?
02-24
瑜伽中的下犬式是最受欢迎的经典动作之一,它有很多神奇的功效。下面我来为大家科普一下瑜伽动作之下伏式的动作要领以及功效。操作方法(01)身体俯卧,臀部向上翘起,.双手伸直,两手间的距离通常是比肩膀稍微宽一些。(02)双手向...
9个翘臀的瑜伽体式
03-06
忘记传统的臀部练习(下蹲、弓步和健身房的器材),练习瑜伽,它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部,有3块重要的目标肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌。通过练习9个瑜伽体式来最大限度地使用,锻炼到每块肌肉,同时刺...
几个简单的瑜伽入门体式
12-31
随着人们对日常养生的越来越重视,瑜伽的队伍也在不断的扩大着,越来越多的人意识到了瑜伽的好处。下面就简单介绍几个瑜伽入门体式。树式步骤(01)山式站立收左腿将左脚抵右腿内侧,脚跟尽量抵住大腿根部。双手合十于胸前,吸气...
瑜伽体式-初级拜日式
01-28
初级拜日式(Primarysalutetothesun)意识集中:体会内心的安宁□练习次数: 1次 □难度系数: 5.0呼吸要点:平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。体式介绍:Surya是“太阳”的意思,Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由...
形意拳三体式
01-03
形意拳,又称行意拳,中国传统拳术之一。虽然起源说法不一,但广泛认可的最初创始人是明末清初山西蒲州人姬际可。而三体式是形意拳的基本桩法,我们今天来看看形意拳三体式是什么吧。操作方法01懂形意拳的人都说,形意拳的动作...
哈他瑜伽姿势体式总结
03-08
哈他瑜伽1.站山式三角转动式下犬式幻椅式侧角伸展式叭喇狗A式三角伸展式门闩式战士一式战士二式谦卑战士式新月式侧前伸展式侧角转动时2.平衡鹰式树式脚尖式船式半月扭转式手抓脚趾单腿站立伸展式侧伸展式ABC战士三式...
五个常见的孕妇瑜伽基本体式动作
12-26
不少孕妇都知道孕期进行适当的运动是有助于顺产的,除了基本的散步,瑜伽也是今年比较受欢迎的孕妇运动方式。那什么样的瑜伽适合孕妇呢?小编为大家介绍最常见的5个基本体式动作。操作方法01祈祷式站立,将身体挺直,双脚并拢,...
新月式体式第一式 瑜伽体式 正位
02-29
练习这个体式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系统的健康,预防和减轻呼吸性疾病。操作方法(01)1.跪立在地面上,脚趾向后。左腿向前跨一大步,小腿与地面垂...
如何正确习练瑜伽-入门体式-至善坐
01-31
哈他瑜伽基础坐姿之一,可以用于冥想和呼吸法。和大家共同分享一下自己习练瑜伽的心得和,如有不正确的地方,欢迎指正~!操作方法(01)坐在垫子的中间,弯曲双腿。(02)将左脚(或右脚也可以)靠近会阴处。(03)将另外一只脚的脚跟和靠近会...
哈他瑜伽体式——神猴哈努曼式
02-29
哈他瑜伽体式之一,以印度神话人物命名的瑜伽体式,这个体式就是献给哈努曼的,以纪念他那神奇的一跃。操作方法(01)1、将身体还原到下犬式,然后将左腿迈向双手中间,接下来把你的左手放在左脚右边的地板上,两个前臂同时落在地板...
瑜伽体式束角式配图详解
03-06
束角式是一项能够强健膀胱和子宫的瑜伽体式,臀部,腹部比较臃肿者,以及月经不调者在练习时,可以将折叠后的毯子垫于臀下用以支撑,这样上提腹部时身体依旧可以保持挺拔,也可以借用墙上的绳子。操作方法(01)山式坐姿准备,弯曲双腿...
摩天式 瑜伽 · 站姿力量体式入门
02-01
操作方法(01)步骤双脚分开站立于垫子短边前端1/3处吸气,双臂上举于头顶十指交叉相扣,掌心翻转向上呼气,双肩下沉远离双耳再次吸气,踮起脚后跟呼气收紧腹部和臀部,身体不要向前或向后倾斜(02)步骤吸气身体向上延伸,呼气收紧臀部和...
瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式
03-05
更强的核心力量,更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式,去提升核心力量:操作方法(01)1.猫式-弓起背部,同时低头,双手支撑地面。(02)2.牛式–后背和腰部向下压伸,抬头。(03)3.船式– 呼吸10次,腰背保持挺直(04)4.平板式–手腕位于肩部...
7个瑜伽开肩体式 加强肩关节的灵活性和稳定性
02-05
正确的开肩练习不仅能让肩关节既灵活又稳定,同时给颈椎更多的底座支持,还会对手臂的活动提供更多空间,从某种意义是来说,开肩对身体的健康至关重要,所以今天大师兄跟大家分享7个瑜伽开肩体式,不止有柔韧,也要有力量。操作方...
5个阴瑜伽体式 打开身体所有经络,效果惊人
02-05
瑜伽是非常好的打开身体的方式,每天即使拿出几分钟的时候来伸展下,都可以很好的打开身体的经络,效果非常好,谁练谁知道。操作方法(01)一个轻松简单的放松体式倒箭式,尤其适合睡前去做。男女通用,如果你还常穿高跟鞋,那更要做哦...
初学瑜伽必知的8个塑形体式
12-29
长期正确的练习瑜伽体式,可以增进人体整体的活力与健康,轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式,可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意,有严重病患的人须先咨询医师,体式练习后以反向体式(如婴儿...
瑜伽体式 新月式详解
01-01
功效:练习此式,可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。操作方法(01)1.以...
瑜伽归零体式——山式站姿口令详解
01-01
在这个体式中,你将学习如何像山一样稳定而直立的站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好的均衡站立,从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术,增强你对自己身体的意识,它是...
改善驼背(上)-治疗不同疾病的瑜伽体式
01-05
正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦,甚至对身体有疗愈的效果。今天和大家介绍一套可以改善驼背的瑜伽体式组合。共分为两部分,此为第一部分。操作方法(01)冥想(02)选择几个自己熟悉的站立体式开始(03)四肢支撑式(04)蝗虫式-蝗...
几个简易的瑜伽体式助消化
01-01
久坐已经成为健康的隐形杀手,办公室的上班族,马路上的开车族,他们的腰背不仅承受着巨大压力,患上一些腰颈椎疾病,而且久坐的人血气时常累积于腹部,所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。作为肠胃疾病的一大元凶,久...
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