冬季是减肥的好时机，饮食控制得好，加上适当的运动锻炼，就能轻松消灭脂肪。下面就为大家分享一下冬天该怎么吃减肥，做什么运动减肥，让你在这个冬季变成瘦子！
高质量的早餐很重要
（01）既然选择在冬季减肥，减肥战术就要量身定制了。概括为饮食锻炼两手抓，效果才明显。同时，一顿高质量的早餐是减肥必不可少的步骤之一。因为吃了早餐，才会加速身体对新陈代谢的速度，才会为一天的减肥做好铺垫。
（02）一天当中，早上是新陈代谢最为旺盛的时候，在这个黄金时段，爬爬楼梯也依然有着显著的减肥效果，它消耗的能量比晨跑、慢走还多出29%。效率提高了，效果也就不言而喻了。
午餐标准要三低三高
（01）三低是低油、低盐、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
（02）三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
晚餐不要吃过多食物
（01）由于新陈代谢的原因，下午3时至5时人体会普遍感觉到饿，此时，千万不要进食高热量的食品和零食，用水果来代替最恰当不过。晚餐时间是新陈代谢的低谷期，摄入过多的食物，只会在体内造成堆积。因此，晚餐吃的多少，也决定着减肥的成败。通常，只要守住晚餐这道防线，减肥就已经成功了一大半。
（02）坚持了一天，睡觉前再来一杯红酒，又养颜，又促进睡眠。重要的是：红酒还能燃脂，让你在新陈代谢降到最低点的晚上，不知不觉为你燃烧脂肪。
少看电视多睡觉
（01）用你每天睡前一个半小时看电视的时间来睡觉，那样你的饥饿荷尔蒙浓度会低一些，你就不会因为看电视的时候饥饿而吃东西，要知道，晚上九点后进食容易导致肥胖，而充足的睡眠却是有利于减肥的哦！
拉丁操
（01）国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
（02）最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
呼吸练习
（01）这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
（02）锻炼时最好是空腹，锻炼后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
有氧健身操
（01）融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
（02）练习时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
动感单车
（01）不断重复、循环，迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
（02）因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
