倒转式被称作瑜伽体式之母，分别有犁式、肩倒立式瑜伽、鹤禅式、头倒立式，让我们一起来学习吧！
操作方法
（01）像初学者最好衣服选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免穿紧身化纤类服装，练习前保持1-2小时的空腹状态再进行练习，不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中力！
（02）用鼻子呼吸：鼻腔中有鼻粘膜可以阻隔空气中的灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸可使吸入的空气变得温暖和湿润，可以少吸入灰尘，有利于保持鼻腔的卫生，避免呼吸疾病的发生！
（03）保持心态平和：练习使心态一定要平和，练习中不要和其他学员去攀比，瑜伽本是一场修行，并不是项比赛，每个人都有自己擅长的和不擅长的动作，只要每天都在认真用心练习就可以了，特别是从零开始的学员！
（04）倒转式犁式瑜伽：长腿躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，保持自然呼吸；然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上；吸气挺起你的膝盖，腿部肌肉收紧，将你的双腿蹬起来，双手将双半身往前推；双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用；身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状！
（05）倒转式肩倒立式瑜伽：仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，两臂放在身体两侧地面上，两腿并拢或分开与肩宽平行；双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板；腹部收紧，腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上；吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟；练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部慢慢落下！
（06）倒转式鹤禅式瑜伽：让手臂达到平衡平衡支撑，取蹲式，双脚分开，用脚趾平衡，双手落地，身体前倾，将膝盖内侧放在上臂靠近腋窝处；继续前倾身体并尽量抬高臀部，脚离开地面，膝盖紧紧抵住上臂以保持平衡，大脚趾靠在一起，注视鼻尖，尽可能长地保持这个姿势，难度较高，练习时注意安全！
（07）倒转式头倒立式瑜伽：曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上； 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物，无论过多看见自己的上半身，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部； 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地，双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态；牢牢固定头部和手肘，收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推，呼气，吸气收紧大腿肌肉，双脚并拢，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线，不要左右倾斜，初学者保持这个姿势1分钟，再慢慢增加时间，练习期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，慢慢再从头开始！
