腹式呼吸的方法

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

操作方法

（01）开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气。

（02）然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张。

（03）接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出（吐气时宜慢且长而且不要中断）。

特别提示

刚开始练习时，一定要比较专注地去呼吸，慢慢地，腹式呼吸法会变成你生活中的一种习惯，就和每天都要吃饭睡觉一样。