又到了女生穿短裤的季节了，但是对于大腿比较粗壮的女生，短裤可能是自己的一场噩梦！
方法一
（01）坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
（02）上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
方法二
（01）双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
（02）挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
（03）膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
（04）一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下
特别提示
运动前，要做准备动作，不要拉伤肌肉。
