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猫式伸展是瑜伽里面很常见的一种动作,它主要锻炼人体的腹部和背部肌肉,具有很好的拉伸作用。
(01)分解动作1:(1)仰起头部(2)背部向下沉(3)吸气
(02)分解动作2:(1)低头(2)拱起背部(3)呼气,收腹
(03)呼吸:拱起背部时呼气,塌腰时吸气
(04)动作感觉:(1)起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感,同时背部有较强牵拉感(2)塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感
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