操作方法
（01）瑜伽已经被越来越多的女性认可。因为很多瑜伽不仅有安心养性，保健养生的功效，还能塑造体型，瘦身减肥。下面小编推荐的这套基本瑜伽步骤，便具有以上功效的同时，还能舒缓肩部、颈部疼痛，有助于增强脊椎的柔韧性，让你在瘦身燃脂的同时，实现健康的身体保健养生。瑜伽准备：挺胸抬头盘腿坐在瑜伽垫上，双手放于膝盖上，注意调整呼吸。Tip1、平躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与地面垂直。两手掌心朝下放在身体两侧，注意让肩膀下沉，腹部向内收。Tip2、保持身体平衡后，呼气，让膝盖弯曲到胸口。Tip3、然后再伸直双腿，努力向上抬，让臀部离开地面，用两手手肘支撑身体，双手扶臀部。Tip4、努力用双手将身体向上抬，直到胸部能够碰到下巴。Tip5、注意此时，身体的后脑、颈部、肩膀和上手臂都贴近地面，支撑身体。让双手放在脊椎中央。Tip6、做到呼吸均匀，双腿伸直，保持三到五分钟。做这个动作时，头不能向左右转动，双目直视天花板或者看向胸部。要感觉主要压力都放在肩膀和上手臂上，颈部不能有压力。注意如果颈部感觉到要承受很大的力量，说明你的腹部力量不够，应该借助墙面来做此动作。这个瑜伽动作如果需要借助墙面来做，在下来时，应该让腿部从右侧下来，防止从左侧下来压迫心脏。然后弯曲身体，休息一下，让全身放松后，再起来。
